育毛効果が期待できる食べ物と栄養素


育毛効果が期待できる食べ物と栄養素
抜け毛の予防や健康的な髪の毛が生えてくる為には栄養バランスのいい食事が重要です。

髪の毛は18種類のアミノ酸が結合したケラチンと呼ばれるタンパク質で形成されているので特に良質なタンパク質の摂取は育毛の為に欠かすことが出来ません。

そして良質なタンパク質を多く含んでいる食べ物として挙げることが出来るのが畑のお肉と言われる大豆で、大豆製品である味噌、豆腐、納豆といった商品は保存期間も長く、毎日食べやすいのが魅力と言えます。

また大豆にはイソフラボンと呼ばれる女性ホルモンとよく似た働きがある成分が含まれているので擬似女性ホルモンとして髪の毛にいい影響を与えます。

大豆を摂取することで男性ホルモンの過剰分泌を予防する効果が期待出来、その結果毛穴の詰まりを改善できるので頭皮環境が良くなります。つまり大豆や大豆製品はホルモンバランスをコントロールする作用と抜け毛を予防する働きがあります。

あとイソフラボンは抜け毛を促すAGAの原因と言えるジヒドロテストステロンの生成を予防してくれるので抜け毛を減らすことが出来ます。

野菜でビタミン摂取

大豆によりタンパク質を摂取すればその育毛効果をアップする為にビタミンを摂ることが重要です。その訳はタンパク質の分解、合成にはビタミンの働きが必要不可欠と言えます。

ビタミンは野菜や果物といった食べ物に多く含まれていますが、野菜が苦手な人はサプリメントで摂取すればいいと考えている人が多いでしょう。

ですが体内への吸収効率を考慮するとサプリメントはあまりお勧めとは言えません。だから食品からの摂取することが重要で特にビタミンAは皮膚、髪の毛の健康に欠かすことが出来ない成分です。

ビタミンAがたっぷりと含まれている食べ物は南瓜、人参、ほうれん草、ブロッコリーといった緑黄色野菜で、この栄養素は熱に弱いからサラダで食べるようにして下さい。

他にも青魚に多く含まれるビタミンB群の摂取を心がけましょう。

亜鉛などのミネラル

亜鉛は育毛ミネラルと呼ばれていて、亜鉛には男性ホルモンが原因の脱毛を抑制する作用があると言われています。だから亜鉛は意識して摂取して欲しい栄養素です。

ちなみに亜鉛を多く含んでいる食べ物は牡蠣、イワシといった青魚、緑茶を挙げることが出来ます。中でも牡蠣は亜鉛の他にもアミノ酸をたっぷりと含み海のミルクと言われる程栄養価が高い食品と言えます。

今では旬の時期だけではなく品種改良により1年中食べることが可能です。

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